Zdrowe granice
Praca jako korepetytor może być bardzo intensywna, szczególnie gdy masz wielu klientów lub pracujesz na pełny etat. Coś o tym wiem. Przez kilka lat pracowałem na pełnych obrotach i jeśli chodzi o zdrowie w szczególności zdrowie psychiczne – no, mogłem to odczuć – mówiąc bardzo delikatnie. 🙂
Po jakimś czasie doszedłem do poważnych wniosków. Powiedziałem sobie przede wszystkim „Stop Michał. Tak pracować nie można” Podstawowa sprawa to ustalenie granic, które pomaga utrzymać równowagę między pracą a życiem prywatnym. I dziś właśnie chciałbym przedstawić Wam kilka wskazówek oraz własnych spostrzeżeń na temat tego jak pracować jako korepetytor i się nie przemęczyć. Wiem, że brzmi dość zaskakująco czy aby na pewno tak się da, ale na spokojnie wyjaśnię w artykule, co mam dokładnie na myśli. Zaczynajmy w takim razie!
Dlaczego zdrowa ilość godzin pracy jest ważna?
Zacznijmy od pierwszej podstawowej kwestii, mianowicie: Zdrowe granice w pracy jako korepetytor są niezwykle istotne! I to trzeba zapamiętać raz na zawsze.
Przede wszystkim dlatego, że:
Zapobiega to tzw "przegrzaniu zawodowemu"
Korepetytorzy często pracują w intensywnym środowisku, szczególnie jeśli mają wielu klientów lub pracują na pełny etat. Brak zdrowych granic może prowadzić do przegrzania zawodowego, co objawia się wypaleniem zawodowym, zmęczeniem, stresem i obniżeniem jakości pracy. Sam ze swojego doświadczenia pamiętam ten etap w latach 2020 – 2021, kiedy to pracowałem od poniedziałku do piątku od godziny 8:00 do 10:00 z przerwą obiadową i od godziny 12:00 pracowałem do 21:00. Dodatkowo, w soboty od godziny 8:00 do godziny 18:00/19:00 bez przerwy obiadowej… (oj był to bardzo intenswyny czas). Prowadziło to do sytuacji w kórej nie mogłem obsłużyć wszystkich moich uczniów w sposób zadowalający i dostrzegłem, że jakość zajęć w drugiej połowie roku szkolnego spadła. Po prostu brakowało mi paliwa.
Utrzymuje równowagę między pracą a życiem prywatnym
Praca jako korepetytor może pochłonąć dużo czasu i energii, co może prowadzić do zaniedbywania innych obszarów życia, takich jak rodzina, przyjaciele, hobby czy zdrowie osobiste. Zdrowe granice pomagają utrzymać równowagę między pracą a życiem prywatnym, co przyczynia się do lepszego samopoczucia ogólnego. Po prostu musimy mieć czas na inne sprawy, które mamy w naszym życiu. Niby oczywiste, ale jednak często o tym zapominamy. Doba ma 24 godziny i musimy podzielić ten czas po równo. Proponuję rozpisać sobie na kartce ile czas poświęcamy dziennie na korki i zastanowić się, czy aby na pewno ten aspekt nie przeważa zbytnio w naszych poczynaniach.
Chronisz swoje życie fizyczne oraz emocjonalne
Przepracowanie może prowadzić do wzrostu poziomu stresu, zmęczenia i obniżenia odporności organizmu. Jest to bardzo niebezpieczne z punktu widzenia naszego ciała i umysłu. Uważam tak z kilku dość jasnych powodów:
Stres
Wzrost poziomu stresu jest jednym z głównych efektów przepracowania. Nadmierna ilość pracy w korepetycjach może prowadzić do chronicznego napięcia, prowadząc do problemów zdrowotnych, takich jak nadciśnienie, bóle głowy czy zaburzenia snu. Ponadto, długotrwały stres może mieć negatywny wpływ na zdolność radzenia sobie ze stresem w przyszłości oraz na ogólny stan zdrowia psychicznego – pracując z osobami, które w różnym stopniu i zróżnicowanie pochłaniają przekazywaną wiedzę, nawet najbardziej cierpliwi nauczyciele na taki stres są wystawiani.
Zmęczenie
Zmęczenie jest kolejnym efektem przepracowania, który może mieć poważne konsekwencje dla naszego zdrowia. Nadmierny wysiłek mentalny w trakcie lekcji/korepetycji z uczniem może prowadzić do chronicznego zmęczenia, co może z kolei obniżyć naszą wydajność w pracy, wpłynąć na nasze relacje interpersonalne i ograniczyć naszą zdolność do cieszenia się życiem poza pracą.
Obniżenie odporności
Obniżenie odporności organizmu jest jeszcze jednym niebezpiecznym skutkiem przepracowania. Nadmierne obciążenie organizmu pracą może osłabić nasz układ odpornościowy, sprawiając, że jesteśmy bardziej podatni na infekcje, choroby oraz inne problemy zdrowotne. To z kolei może prowadzić do częstszych absencji w pracy, utraty wydajności oraz pogorszenia jakości życia.
Warto zatem pamiętać, że zdrowie i dobre samopoczucie są kluczowe dla osiągnięcia tzw „sukcesu” w naszej branży. Dlatego ważne jest, abyśmy dbali o równowagę między pracą a życiem prywatnym, unikali nadmiernego przepracowania i stawiali na regularny odpoczynek oraz regenerację (Ja np. od 2 lat nie pracuję w weekendy. Soboty oraz niedziele to dni przeznaczone na inne dziedziny życia). Tylko w ten sposób możemy zapewnić sobie długoterminową zdolność do wykonywania efektywnej i satysfakcjonującej pracy, jednocześnie dbając o nasze zdrowie i dobrostan.
Przejdźmy zatem teraz do kokretnych rad – takich strategii jakie mógłbym podać Wam pracujących jako korepetytorzy.
Strategie Ochrony Przed Przepracowaniem
Określ priorytety
Warto zdefiniować, jakie cele chcemy osiągnąć w pracy i życiu osobistym, aby móc skutecznie planować swój czas i energię. Co mam na myśli? Na pewno warto zadawać sobie pytania w kontekście finansowym oraz rozwojowym. Ile chcę zarabiać? Ile czasu dziennie,tygodniowo,miesięcznie chcę/jestem w stanie poświęcać na pracę? Czy jest coś, co chcę osiągnąć udzielając korepetycji? Jak chcę pracować? Z kim? I dlaczego to robię?
To ogólne pytania, ale znalezienie odpowiedzi na nie, da Ci szerszy obraz twojej działalności.
Planowanie Odpowiednich Przerw
Ważne jest, aby zapewnić sobie regularne przerwy i czas na odpoczynek, nawet w ciągu intensywnego dnia pracy. Przykładowo: robienie między zajęciami przerw 10 minutowych. Prowadzenie lekcji niech trwa 45/50 minut, a przerwa 10 minut. Nie prowadź zajęć, gdzie kończysz jedne zajęcia, a u progu drzwi czeka już kolejny uczeń!
Ustalanie Granic Czasowych po pracy
Określ, kiedy kończy się czas pracy i zadbaj o to, aby poświęcić czas na życie prywatne, relacje z rodziną i przyjaciółmi oraz na własne hobby i zainteresowania. Nie samą pracą człowiek żyje i jest to naprawdziwsza prawda, którą zrozumiałem dopiero po 34 roku życia. 🙂
Nie pracuj po nocy, w większości przypadków prowadzi to do większych szkód, niż korzyści.
Aktywność fizyczna oraz czas wolny
Nie zapominaj, że troska o własne zdrowie i samopoczucie jest kluczowa dla osiągnięcia pełni potencjału działalności korepetecyjnej. Dlatego ważne jest, abyś regularnie podejmował działania mające na celu utrzymanie równowagi między swoim ciałem a umysłem. Oprócz regularnych ćwiczeń fizycznych, które wzmacniają kondycję fizyczną i poprawiają ogólną wydolność organizmu, warto również zwrócić uwagę na jakość diety. Zdrowa dieta, bogata w różnorodne składniki odżywcze, dostarcza organizmowi niezbędnych substancji odżywczych, wspomagając jego funkcjonowanie i odporność. Ponadto, praktykowanie medytacji lub technik relaksacyjnych może być niezwykle korzystne dla równowagi psychicznej, pomagając w redukcji stresu, poprawie koncentracji oraz zwiększeniu poczucia spokoju i harmonii wewnętrznej. Czasami wystarczy również zwykły spacer. Ja osobiście prawie każdego dnia (oczywiście, jesli pozwala pogoda) wychodzę z moim synkiem na kilkudziesięcio minutowy spacer. Dzięki temu mogę również spędzić trochę czasu z bliskimi, ważnymi w moim życiu osobami. Jeśli nie masz dzieci, albo twoje potomstwo już z Tobą nie mieszka można wychodzić na spacery samemu lub ze swoim psem lub innym zwierzątkiem.
Podsumowanie
Napisanie tego wpisu było dla mnie czystą przyjemnością. Sam przy tworzeniu tej treści przypomniałem sobie o różnych kwestiach, które stosuję u siebie, ale warto to wszystko od czasu do czasu sobie odświeżać – tak dla pewności, by nie powrócić do starych nawyków. 🙂 Podsumowując, aby jako korepetytor unikać nadmiernego wyczerpania, kluczowe jest ustalenie zdrowych granic między pracą a życiem prywatnym oraz efektywne zarządzanie czasem i energią. Niezwykle istotne jest pamiętanie, że opieka nad własnym zdrowiem fizycznym i psychicznym stanowi fundament udanej kariery zawodowej oraz satysfakcji z życia. Dlatego warto kultywować umiejętność pracy mądrze, a nie tylko ciężko, równoważąc zaangażowanie w obowiązki zawodowe z dbałością o własne potrzeby i regenerację. Pamiętajmy, że troska o siebie jest niezbędna do zapewnienia jakościowej edukacji i wsparcia dla naszych uczniów, a także do osiągnięcia długoterminowego sukcesu w pracy zawodowej jako korepetytor. W przeciwnym razie…może być kiepsko.
Zapraszam do dyskusji w komentarzach poniżej.
